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　　這句話只對(duì)一部分有睡眠障礙的人有效，對(duì)絕大多數(shù)失眠者，失眠不是病，而是一種替罪羊。

　　前面提到的那個(gè)銷售員朋友，在他辭去了高級(jí)銷售職務(wù)后，困擾了他10年的失眠奇跡般的好轉(zhuǎn)了。他終于從事了喜歡的職業(yè)：講師。盡管這也是到處行走的職業(yè)，但奇怪的是，他到任何地方都沒(méi)有睡眠問(wèn)題。此前他的行李箱有一半裝的都是各式各樣的安眠藥，他找了多少醫(yī)生，甚至嘗試催眠，但都沒(méi)有效果，沒(méi)想到一次轉(zhuǎn)行居然治好了他。

　　TRUTH：大多數(shù)人的催眠只是一種“轉(zhuǎn)移”。在巨大的壓力下，我們的焦慮情緒需要一個(gè)出口，睡眠往往在此時(shí)就成為最完美的“借口”。由此我們可以把對(duì)事業(yè)的擔(dān)心和恐懼轉(zhuǎn)移到身體健康方面，我們甚至可以堂而皇之地談?wù)撌邌?wèn)題——總比談?wù)摵ε卤焕习宄呆滛~好多了。

　　誤區(qū)三：每人都該睡7到8小時(shí)？

　　有時(shí)，我們無(wú)法入睡時(shí)，看著表針一圈圈繞過(guò)去，會(huì)有一種恐懼：天啊，我怎么能睡這么少時(shí)間？

　　醫(yī)學(xué)把人的睡眠分成長(zhǎng)睡眠型：每天需要9-10小時(shí)睡眠；中睡眠型：7-8小時(shí)；短睡眠型：5-6小時(shí)。統(tǒng)計(jì)學(xué)表明大多數(shù)人是中睡眠型，老人、孩子、智障的人、神經(jīng)缺陷的人、閑人和懶漢多是長(zhǎng)睡眠的，這樣的人要不缺少足夠的能量，要不就是缺少對(duì)生活的激情。

　　從小，我們就被教育，早睡早起身體好，如果我們晚睡了，就被視為是一種“墮落”。直到今天，夜生活在很多人心中，依然不是一種多美好的詞匯。

　　TRUTH：但事實(shí)上，很多人對(duì)自己究竟需要睡多少時(shí)間毫無(wú)概念，我們的焦慮來(lái)源于對(duì)睡眠時(shí)間這一“文化專制”性的要求，我們不敢違抗這一要求，因?yàn)閺男榇宋覀兊钠ü蓻](méi)少紅過(guò)，父母的教養(yǎng)和人類五千年來(lái)的作息制度已成為一種根深蒂固的觀念沉淀在每個(gè)無(wú)眠的夜晚。我們要做的就是打碎這些強(qiáng)制性的要求，如果我們不困，就沒(méi)理由一定要睡！睡覺時(shí)間對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是一種禁忌。違抗禁忌本身是一種快感，但同時(shí)也帶來(lái)了更多的緊張和焦慮——我是一個(gè)不正常的人？

　　誤區(qū)四：我要和失眠戰(zhàn)斗到底

　　翻烙餅的滋味最難受之處莫過(guò)于身體不聽大腦調(diào)遣。明明很想睡，但卻很興奮。數(shù)綿羊?yàn)槭裁幢蛔C明是一件蠢事？因?yàn)樗屇愕念^腦更亢奮。越關(guān)注失眠這個(gè)問(wèn)題，越想睡覺，你就越強(qiáng)化它。失眠這個(gè)惡魔就像丁春秋一樣用吸星大法，將你的所有關(guān)注和興奮點(diǎn)都“吸”過(guò)來(lái)。你會(huì)越想越精神！

　　TRUTH：高強(qiáng)度的一天過(guò)去后，我們又迎來(lái)新的戰(zhàn)斗。如果不把腦中堆滿的東西卸下來(lái)，最終你的腦袋就像一個(gè)充滿了垃圾信息的集裝箱。與失眠戰(zhàn)斗，試圖用盡全身力氣去睡眠這件事根本就是南轅北轍。我們之所以需要和失眠戰(zhàn)斗，因?yàn)槲覀儫o(wú)法承受內(nèi)心矛盾，而將問(wèn)題外部化，比如我們會(huì)將自己無(wú)法睡眠的問(wèn)題歸咎于鄰居吵架、漏水的龍頭、該死的床墊和變態(tài)的老板。我們將內(nèi)部的沖突像投影儀一樣投射到黑夜里，我們內(nèi)心的問(wèn)題似乎就不存在了。

　　藥方如下——

　　可將失眠這個(gè)“伏地魔”剿除干凈。

　　1、冥想：不會(huì)睡覺的根本原因就是你不會(huì)放松。躺在床上，你想象自己躺在你最渴望去的美麗的地方(如海洋，沙灘，天空，草原)，想象一股光流從頭頂灌入，從腳心涌出，讓它如血液流遍全身。然后你會(huì)覺得自己飄在半空中。光流所經(jīng)之處，你的肌肉依次放松。

　　2、鐘擺：如果你沒(méi)有現(xiàn)象力，買一個(gè)有鐘擺的玩具或者鐘表。眼睛跟隨它的搖晃，慢慢地感覺眼睛很累，直到眼皮下垂，入靜入睡。

　　3、身體：睡前2小時(shí)前鍛煉，哪怕只是散散步。如果你有御宅族傾向，格外需要出去走一走，你的身體不肯睡眠是因?yàn)樗麄兏緵](méi)有經(jīng)過(guò)必要的運(yùn)動(dòng)。

　　4、工作：就寢前一小時(shí)，不做任何需要費(fèi)神思考的工作。比如總結(jié)老板是如何罵你，而你的下場(chǎng)如何悲慘。老板不是不能想，但給你個(gè)建議：不妨想像自己如何痛扁那個(gè)該死的上司。這一定會(huì)讓你放松心情。

　　5、呼吸：慢慢地深呼吸，直到睡著。呼吸時(shí)把手放在肚皮上，吸氣時(shí)感覺自己肚皮高高隆起，呼氣時(shí)，肚皮落下。如果呼吸時(shí)胸部起伏劇烈，會(huì)讓你無(wú)法松弛下來(lái)。“腹式呼吸”是放松的最好方法。注意呼氣時(shí)可以出聲。如果有點(diǎn)兒舒緩的音樂(lè)更好。

　　6、倉(cāng)庫(kù)：如果你的腦子在轉(zhuǎn)(你在盤算著計(jì)劃旅行，搬家；你還擔(dān)心你的體檢報(bào)告)，就干脆把它們都寫下來(lái)。寫完后，躺在床上，想象自己的腦子是一個(gè)空空的倉(cāng)庫(kù)。所有問(wèn)題都搬在門外，等待你第二天再去解決。

　　7、自摸：抹潤(rùn)膚露。這會(huì)讓你感覺很舒服，因?yàn)樾r(shí)候，我們睡覺時(shí)，媽媽就這樣撫摩過(guò)我們。對(duì)自己身體的深情按摩，會(huì)讓我們敏感的神經(jīng)真正松弛下來(lái)，如果你有床伴，讓她為你的背部肌肉也做點(diǎn)兒貢獻(xiàn)。

　　8、非牛奶：來(lái)杯熱飲：先別來(lái)牛奶了，紅酒有點(diǎn)兒過(guò)于奢侈。一杯熱水的好處在于它的蒸汽對(duì)你的面部松弛有好處，而它更能熨平你的內(nèi)臟，想象自己像吃奶一樣喝這杯熱飲，想象自己在媽媽懷里的溫柔感覺。

　　9、游戲：多次上下舒展你的腳趾。練習(xí)緊張和放松的游戲。比如你可以想象自己握著一個(gè)檸檬，先一用力將它握碎，想象汁水四射，感覺自己手部的緊張，然后放松。體會(huì)緊張和放松之間的過(guò)渡，然后你可以用緊張和放松游戲鍛煉你身體上的每一塊肌肉，體會(huì)松弛的感覺，最后你將學(xué)會(huì)用最快的速度達(dá)到松弛的狀態(tài)。

　　10、算術(shù)：不用數(shù)羊，只需要做一次簡(jiǎn)單的加減法：如果昨天入睡用了一小時(shí)，就推遲一小時(shí)上床，起床時(shí)間不能改變，客觀上你縮短了床上的清醒時(shí)間。每天重復(fù)相同減法，直到倒頭15分鐘內(nèi)就能入睡。保持一周，把入睡調(diào)節(jié)到你希望的時(shí)間段?？醋约涸谑裁磿r(shí)候自然醒，這時(shí)睡眠是代表你身體的真實(shí)需要，證明你的生物鐘終于調(diào)好了。