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　　很多人被迫同意每個(gè)請(qǐng)求，寧愿竭盡全力做事，也不愿拒絕幫忙，即使自己也沒有時(shí)間。其實(shí)學(xué)會(huì)委婉的拒絕同樣可以贏得周圍人對(duì)你的尊敬。那么為什么我們心里想拒絕可還要繼續(xù)答應(yīng)呢？現(xiàn)在就請(qǐng)你丟棄掉那些討厭的“惡性循環(huán)”，對(duì)那些無理要求說“NO”吧。

　　1、保持簡(jiǎn)單回應(yīng)。如果你要拒絕，堅(jiān)決而直接。使用短語，如：“感謝你看得起我，但現(xiàn)在不方便”或“對(duì)不起，我不能幫忙”。嘗試用你的身體語言強(qiáng)調(diào)，不需過分道歉。記住，你不需允許才能拒絕。

　　2、給自己一些時(shí)間。打破“是”循環(huán)，然后考慮你的選擇。在空閑時(shí)考慮考慮，你會(huì)更有信心地拒絕。

　　3、考慮一項(xiàng)妥協(xié)方案。如果你要同意這項(xiàng)請(qǐng)求，才采取這方法，但用有限的時(shí)間或能力做。避免妥協(xié)，如果你真的想拒絕。

　　4、區(qū)分拒絕與排斥。記得你是拒絕請(qǐng)求，而不是排斥一個(gè)人。通常人們都會(huì)明白，你有拒絕的權(quán)利，就像是他們有權(quán)利要求幫助。

　　5、做回你自己。要明確和坦白什么是你真正想要的。更好地認(rèn)識(shí)自己，找出什么是你生活中必需的。

　　別再為不會(huì)拒絕而讓你疲憊，感到壓迫和煩躁。不要等到你的能量耗盡時(shí)才采取行動(dòng)。試著做回原本的自己，讓身心做個(gè)深呼吸吧。