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　　早晨起床越慢，越會(huì)覺(jué)得這是一件痛苦的事。躺著掙扎三十分鐘，然后花上一個(gè)小時(shí)才能清醒過(guò)來(lái)，還是神清氣爽的迅速開(kāi)始新的一天，你會(huì)選哪個(gè)呢？

　　簡(jiǎn)介

　　早晨起床的時(shí)候是不是總是想多賴一會(huì)？即使起來(lái)了也昏昏沉沉，不得不靠咖啡因提神？七個(gè)小秘訣讓你擺脫咖啡因也能清清爽爽的起床。

　　-充足的光線

　　-暖身運(yùn)動(dòng)

　　-10分鐘原則

　　-主動(dòng)型的工作

　　-吃個(gè)好早餐

　　-按時(shí)入睡

　　-音樂(lè)聲大上一點(diǎn)點(diǎn)

　　早晨起床越慢，越會(huì)覺(jué)得這是一件痛苦的事。躺著掙扎三十分鐘，然后花上一個(gè)小時(shí)才能清醒過(guò)來(lái)，還是神清氣爽的迅速開(kāi)始新的一天，你會(huì)選哪個(gè)呢？

　　在我最近的一篇文章“早晨的習(xí)慣”中，我提到我每天都是5:30起床。一些讀者吃驚的問(wèn)我起那么早，是怎么對(duì)付早上困的東倒西歪的狀況的。作為一個(gè)沒(méi)有早起習(xí)慣的人(我可是很容易就能一覺(jué)睡到大中午)，大清早從床上爬起來(lái)并且迅速擺脫困倦可不是一件容易的事。下面是我的一些秘訣，它們能更好的幫你在清早保持清醒，而不是去依靠一大壺咖啡。

　　為什么遠(yuǎn)離咖啡因？

　　我從不喝咖啡并且只是偶爾喝一點(diǎn)茶。這些東西里面的咖啡因雖然能暫時(shí)解決你的困倦，但是我從來(lái)不認(rèn)為這是健康的解決方法。我知道咖啡因讓你更有精神，但是它的副作用也不可忽視，比如：

　　喝咖啡因后撞車

　　影響正常睡眠

　　習(xí)慣以后上癮

　　無(wú)法集中注意力(盡管有些研究說(shuō)沒(méi)有這個(gè)效應(yīng))

　　咖啡因到底是提神的特效藥還是有很多副作用的垃圾還很難說(shuō)。但是，考慮到這些副作用，如果你能不通過(guò)它的刺激就能保持清爽，為啥還要去喝它呢。

　　清晨怎么做才能提神？

　　這里是一些能有效地幫你從半睡半醒到神清氣爽的小竅門，我相信它們會(huì)對(duì)你很有幫助。很快清醒不僅能幫你節(jié)省時(shí)間，也能讓你少掙扎一會(huì)。下面竅門來(lái)了：

　　明亮的燈光：你身體的生物鐘是由光線影響的。所以最好以起床就打開(kāi)你房間里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺(jué)得是時(shí)候起床清醒了。

　　運(yùn)動(dòng)熱身：早上一起床就做一些運(yùn)動(dòng)。夏天的時(shí)候我通常會(huì)在清晨小跑一會(huì)，這可以很有效的幫你甩掉困倦?，F(xiàn)在溫度已經(jīng)降到了零下30度，我轉(zhuǎn)而在房間里做些俯臥撐。運(yùn)動(dòng)能讓你心跳加速，幫助身體走出倦怠。

　　10分鐘原則：如果你想養(yǎng)成同一個(gè)時(shí)間起床的習(xí)慣，可以試試10分鐘原則。這個(gè)原則是指你起床時(shí)向自己保證在接下來(lái)的十分鐘里保持清醒。一旦你度過(guò)這10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。

　　主動(dòng)的工作：一天剛開(kāi)始的時(shí)候，安排一些主動(dòng)的使用你的大腦的工作。比如一些創(chuàng)作性的工作像寫作，畫畫，為編寫程序，或者一些設(shè)計(jì)性的工作。比起被動(dòng)性的活動(dòng)如讀書，這些主動(dòng)工作可以更有效的幫你集中精神，擺脫困倦。

　　吃好早餐：早點(diǎn)起床，然后弄點(diǎn)東西吃。不吃早餐會(huì)讓你的新陳代謝失去平衡，造成你長(zhǎng)胖或者無(wú)精打采。不吃早餐也會(huì)造成你在早晨血糖偏低，這會(huì)讓你感到困倦。

　　按時(shí)睡覺(jué)：要避免早晨無(wú)精打采，晚上保證睡眠顯然是必須的。工作日欠大量的睡眠債，而企圖在周末一次補(bǔ)齊絕對(duì)是個(gè)壞主意，不管對(duì)精神還是身體。為了避免這樣的情況，把工作壓縮到你精力充足的早上，從而保證每天晚上最少6-8小時(shí)的睡眠。

　　把音樂(lè)打開(kāi)：我發(fā)現(xiàn)早晨聽(tīng)些音樂(lè)或者有聲圖書能很有效的幫你保持清醒。特別是如果把你最喜歡的朗誦者的有聲圖書播放上，總能鼓勵(lì)你更有精神。