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請您隨身攜帶這份資料，這會幫助您更好地幫助地震的受害者，并回到正常的生活中來。
希望所有參與救災的人員和志愿者們能夠看到這篇文章，避免給自己和受難者帶來二次創(chuàng)傷。
到災區(qū)之后----寫給地震后救援人員心理救援和自我身心調試須知
創(chuàng)傷后救援者可取和不可取的行為
1）對于受災群眾的心理救援
當災難剛剛發(fā)生時，在努力去理解和感受災難幸存者的基礎上
要說：
對于發(fā)生在你身上的事情你所經歷的痛苦和危險，我覺得感到很難過。
你現在安全了(如果這個人確實是安全的)。
我很高興現在你和我一起在這里。
我很高興你正在跟我說話。
這不是你的錯。
你的反應是遇到不尋常的事件時的正常反應。
你有這樣的感覺是可以理解的是很正常的，每個有類似經歷的人都可能會有的很好的反應。
看到／聽到／感受到／聞到這些一定很令人難過／痛苦。
你是不會發(fā)瘋的。
事情可能不會一直是這樣的，它會變得更好好起來的，而你也可以變得更好會好起來的。
你的想象會造成一個比事情原本的樣于更可怕的現實。你現在不應該去克制自己的情感，
哭泣、憤怒、憎恨、想報復等都是沒關系可以，你要表達出來的。
不要說：
我知道你的感覺是什么。
我了解。
你能活下來就是幸運的了。
你能搶出救回些東西算是幸運的了。
你是幸運的，你還有其它別的孩子／親屬等等。
你還年輕，能夠繼續(xù)你的生活／能夠再找到另一個人。
你愛的人在死的時候并沒有受太多痛苦。
在她／他死前已過了又好又豐富的一生。
她／他現在去了一個更好的地方／更快樂了。
在悲劇之外會有好事發(fā)生的。
你會走出過來的。
不會有事的，所有的事都不會有沒問題的。
你不應該有這種感覺。
時間會治療一切的創(chuàng)傷。
你應該要回到你的生活繼續(xù)過下去。
2）對于你自己-幫助者的自我保護
保護你的感覺：幫助者的自我保護
地震和其他重大災難的救援者，常常會出現由于對生還者及其創(chuàng)傷材料的同情和共情，而使作用出現替代創(chuàng)傷，到自己出現嚴重的身心困擾，甚至心理崩潰。災場如戰(zhàn)場，因此在下到現場，請你務必注意以下問題，及時進行自我調適和幫助，并在必要時尋求專業(yè)人士的幫助。
出現心理崩潰感的征兆和表現：
身體反應：易疲勞 體能下降，由于身心極度疲勞，休息與睡眠的不足，易產生生理上的不適感，例如暈眩、呼吸困難、胃痛、緊張、無法放松等
心理反應：創(chuàng)傷反應和人際沖突。
與他人交流不暢：親密感問題
情感遲鈍
懷疑自己的職業(yè)選擇
絕望
感到軟弱、內疚和羞恥，感到自己的問題與受災患者相比微不足道
失去對公平、善惡的信念，憤世嫉俗。
對自己經歷的一切感到麻木與困惑。
過份的為受害者悲傷、憂郁。
因心力交瘁、精疲力盡而覺得生氣，例如對周圍人親友、政府官員、媒體感到憤怒。
覺得自己本可以做的更好、做得更多而產生罪惡感，懷疑自己是否已經盡力。
對于自己也需要接受幫助覺得尷尬、難堪。
感到不夠安全
睡眠出現問題，噩夢
集中注意和決策困難
缺乏自制力，憤怒，缺乏耐心，與他人關系緊張。
失去信任感
職業(yè)困擾：耗竭感
懷疑自己的職業(yè)選擇
為何會出現這樣的問題
缺乏休息制度
工作量過大
缺乏他人的指督導
救援者治療師有自己的個人創(chuàng)傷問題個人的壓力
對自己過高期望
為了更好地幫助地震災難的受害者，你應該怎樣應對
確保獲得：休息，飲食，支持，表達
改變上述危險因素
鞏固和完善自身的社會支持系統(tǒng)：與家人和朋友保持聯系
同事間相互儕支持，適時地將你的感覺和救災的經驗與同事討論和分享(如果可能，每天找一個時間救援人員一起分享自己的情緒)
找到放松和娛樂自己的方法，安排好充分的休息和娛樂
定時定量的飲食，不管是不是有胃口
避免不必要的傷害(如果可能盡量不去其他災難的現場現場)。
注意休息(不要總和受害者或幸存者在一起，每天必須有救援者們單獨在一起的時間)。
找到表達自己的方法:考慮如何更好地談出你遇到的情況、你做的工作及工作中的遇到的困難報告
與你的同伴相互鼓勵、，打氣，相互肯定，絕不要相互指責
允許自己有一些負面的情緒，并表達和疏泄出來
在需要時，及時提出需要幫助
請您隨身攜帶這份資料，并在未來一段時間內反復閱讀并盡量按照我們建議的去做，這會幫助您更好地幫助地震的受害者，并回到正常的生活中來。
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